O pilates

Všichni víme, jak se stravovat, co jíst před a po cvičení, máme internet a miliony doporučení. Nechci, abyste změnili svůj život o 180 st, ale naučili se vnímat své tělo v každodenních činnostech. Pokud chcete cokoliv změnit na svém životě, začněte hned, ne zítra, ne v pondělí, začátkem měsíce, na Nový rok… Těším se na vás!

Ve studiu cvičíme individuálně či v malých skupinkách pro max. 6 osob, čímž může být splněna základní podmínka – a to na vaši plnou koncentraci, protože jen tak můžeme dosáhnout dobrých výsledků.

Cvičení je vhodné opravdu pro všechny bez rozdílu tělesného typu či aktuální fyzické kondice. Cvičit mohou stejně tak senioři jako děti, těhotné ženy i maminky po porodu. Veškeré cviky mají své modifikace a přípravné fáze a důraz je kladen na správnost provedení a vlastní dechový vzorec.

S sebou potřebujete pouze pohodlný oděv na cvičení, cvičíme bosky nebo v ponožkách. Ve studiu máte k dispozici prostor se zrcadlem či bez (dle vašich preferencí), podložky, veškeré pomůcky, sociální zázemí se sprchou. Je možno zde ponechávat oblečení na cvičení. Veškeré pomůcky po hodině desinfikujeme.

Cvičíme na podložkách s využitím drobných pomůcek – malých i velkých míčů, posilovacích gum, zátěžových i rehabilitačních míčků, kruhu na pilates, arc barelu, pilates válce. Díky nim se zvyšuje náročnost cviků, příp. vám pomohou více pocítit hluboké svaly, o nichž jste dosud neměli tušení.  Lekce ve studiu trvá 60 minut.

Pět základních principů STOTT PILATES®

1. DÝCHÁNÍ

Každý z nás si myslí, že umí dýchat, ale není tomu tak. Většinou dýcháme pouze povrchově a nevyužíváme kapacitu plic. Správné dýchání podporuje okysličení krve a pomáhá nám zaměřit se na úkol, který máme před sebou. Dech nám také pomáhá uvolnit napětí – zejména v oblasti krku, ramen a střední části zad, které máme často přetížené.

V pilates dýcháme do postranní a zadní části hrudníku (3D). Během nádechu se hrudní koš otevírá do všech stran, při výdechu se zavírá . Brániční dechový vzorec zajistí dostatečné okysličení celého organismu a je nutný pro stabilizaci lumbo-pánevní oblasti – aktivuje hluboké svaly pánevního dna a příčný břišní sval (transversus abdominis).

2. POLOHA PÁNVE

Správné postavení pánve zajistí optimální zakřivení bederní páteře. V pilates používáme dvě polohy – neutrální polohu a tzv. imprint, čili otisk, ale POZOR – nejedná se o podsazení pánve, jak ho známe z hodin tělesné výchovy či aerobiku.

NEUTRÁL – Trny kostí kyčelních a spona stydká jsou ve stejné rovině, bez překlopení, sklonu a rotace.

IMPRINT – Lehké překlopení pánve dozadu. Vleže na zádech je spona stydká výš než hrboly kostí kyčelních. Kost křížová se neodlepí od podložky. Překlopení jen za pomocí břišních svalů, bez zapojení hýžďových svalů. Používáme ho k zajištění stability pánve všude tam, kde není možné udržet neutrální polohu.

3. POZICE HRUDNÍHO KOŠE

Břišní svaly jsou upnuty na dolní žebra, proto musí být zapojeny vždy, když potřebujeme udržet hrudní koš ve správné pozici, ideálně pořád (pokud nespíme). Hrudní koš je přesně nad pánví, bez sklonu a rotace nebo otevření přední části žeber.

4. POHYB LOPATKY A STABILIZACE

Stabilizace lopatky na hrudním koši je stejně důležitá jako kontrakce břišních svalů při každém cviku. Během cvičení je důležité ponechat ramena a šíji volně bez jakéhokoliv napětí. Při pohybu ramen se pohybují i lopatky, dbáme však na to, aby se od sebe lopatky nekontrolovatelně neodtahovaly a nezvedala se ramena k uším.

5. POZICE KRČNÍ PÁTEŘE A HLAVY

Hlava je přímo nad rameny, pokud je v neutrálu. Tato pozice by měla být zachována také v leže. V pohybu – hlava a krční páteř následují v přirozené linii pohyb hrudní páteře. Pohled VŽDY řídí pohyby krční páteře – tak, jako v běžném životě.